Spożywanie diety bogatej w produkty pełnoziarniste, owoce, warzywa i niskotłuszczowe produkty mleczne oraz uboga w tłuszcze nasycone i cholesterol może obniżyć ciśnienie krwi nawet o 11 mm Hg, jeśli masz wysokie ciśnienie krwi. Ten plan żywieniowy jest znany jako dietetyczne podejście do zatrzymania nadciśnienia i działa na ludzi w niemal każdym wieku.

Redukcja sodu w diecie

Nawet niewielka redukcja sodu w diecie może poprawić zdrowie serca i obniżyć ciśnienie krwi o około 5 do 6 mm Hg, jeśli masz wysokie ciśnienie krwi. Wpływ spożycia sodu na ciśnienie krwi jest różny w różnych grupach ludzi. Ogólnie rzecz biorąc, ogranicz spożycie sodu do 2300 miligramów (mg) dziennie lub mniej. Jednak mniejsze spożycie sodu – 1500 mg dziennie lub mniej – jest idealne dla większości dorosłych.

Co jeszcze można zrobić, aby zachować prawidłowe ciśnienie krwi?

Alkohol może być zarówno dobry, jak i zły dla zdrowia. Pijąc alkohol tylko z umiarem – zazwyczaj jeden drink dziennie dla kobiet lub dwa dziennie dla mężczyzn – możesz potencjalnie obniżyć ciśnienie krwi o około 4 mm Hg. Jeden drink to 12 uncji piwa, pięć uncji wina lub 1,5 uncji 80-stopniowego alkoholu. Jednak ten efekt ochronny zanika, jeśli pijesz za dużo alkoholu. Picie więcej niż umiarkowanych ilości alkoholu może w rzeczywistości podnieść ciśnienie krwi o kilka punktów. Może również zmniejszać skuteczność leków na ciśnienie krwi. Dodatkowo każdy wypalany papieros podnosi ciśnienie krwi przez wiele minut po zakończeniu palenia. Rzucenie palenia pomaga przywrócić normalne ciśnienie krwi. Rzucenie palenia może zmniejszyć ryzyko chorób serca i poprawić ogólny stan zdrowia. Osoby, które rzuciły palenie, mogą żyć dłużej niż osoby, które nigdy nie rzuciły palenia. https://www.aptekagalen.pl/blog/jakie-jest-prawidlowe-cisnienie